கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கான பன்னிரண்டு பயனுள்ள முறைகள்

மக்களின் வாழ்க்கை தாளத்தின் முடுக்கம் மற்றும் கணினிகள் மற்றும் மொபைல் போன்கள் போன்ற திரைகள் பிரபலமடைந்ததால், கண் பாதுகாப்பு மேலும் மேலும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. தற்போது, ​​அனைத்து வயதினருக்கும் கண் பிரச்சினைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளன. வறண்ட கண்கள், கண்ணீர், கிட்டப்பார்வை, கிளௌகோமா மற்றும் பிற கண் அறிகுறிகள் நம் வாழ்க்கையை அதிகளவில் பாதிக்கின்றன. நம் கண்களை சிறப்பாகப் பாதுகாப்பதற்காக, கண்களைப் பாதுகாக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் பின்வரும் முறைகளைத் தொகுத்துள்ளோம்.

டேபிள் டென்னிஸ் அல்லது கண்களுக்கு ஏற்ற மற்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்

டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடும் போது, ​​நமக்கு "வேகமான கைகள்" தேவை, மேலும் முக்கியமாக, "வேகமாக நகரும் கண்கள்" தேவை, பந்தை நோக்கி அல்லது விலகி, இடது அல்லது வலமாக, அல்லது சுழற்ற அல்லது சுழற்ற வேண்டும். துல்லியமான தீர்ப்புகளை வழங்குவதற்காக, கண் இமை பற்றிய தகவல்கள் முக்கியமாக கண்கள் மூலம் பெறப்படுகின்றன. கண் இமைகள் எப்போதும் அதிவேகமாக நகரும். கண்களின் பயிற்சி மற்றும் கூர்மைக்கு பங்களிக்கிறது.

டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல், பேட்மிண்டன், கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ஷட்டில்காக் உதைத்தல், கற்களைப் பிடிப்பது, கண்ணாடி பந்துகளைத் துள்ளுவது, மூன்று சிறிய பந்துகளைத் தொடர்ந்து வீசுவது போன்ற பிற பந்துகள் அல்லது செயல்பாடுகளும் நல்லது. உங்கள் சொந்த நேரத்திற்கு ஏற்ப பயிற்சி முறையை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இயற்கையின் ஆற்றலை உள்வாங்குவது மற்றும் வெளிப்புற சூரிய ஒளியில் அல்லது மரத்தின் நிழலில் ஒரு தளர்வான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. வெளிப்புற விளையாட்டு செலவு விடாமுயற்சி.

கண்பார்வைக்கான கை சிகிச்சை

1. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, கண்களை மூடிக்கொள்ளவும். மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும், இன்னும் உங்கள் கண்களைத் திறக்க வேண்டாம், இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அனைத்தும் சிவப்பு அல்லது ஆரஞ்சு. பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறந்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒளியை உணர்வீர்கள். ஆனால் அதை மிகவும் கடினமாக மறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் அதை மூடும்போது, ​​​​அது குழியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கை நேரடியாக கண்களைத் தொடக்கூடாது.2. படுத்துக்கொண்டு உங்களை மூடிக்கொண்டாலும் பரவாயில்லை, அல்லது மற்றவர்கள் அதை மறைக்கட்டும். உங்கள் கண்களையும் கன்னங்களையும் வெப்பத்தால் மூடுவது நல்லது, மேலும் லேசாக வியர்ப்பது நல்லது. நீண்ட நேரம், சிறந்தது, முன்னுரிமை ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல். 3. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் முழு உடலையும் வாசனை, கேட்க, சிந்திக்க அல்லது பேசாமல் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. சூடான துண்டு சூடான சுருக்க

வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்க சுத்தமான பருத்தி துண்டை தயார் செய்யவும், அதை ஈரமாக திருப்பவும், வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும், சூடாகவும் வசதியாகவும் உணருங்கள், வெப்பநிலை 40 டிகிரிக்குள் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சூடான சுருக்கம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சூடான உணர்வு மெதுவாக கண்களில் ஊடுருவி, தலையில் சிறிது சூடாக இருக்கும், மேலும் நேரம் நீண்ட அல்லது குறுகியதாக இருக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சூடாக உணரவும், குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது டவலை மாற்றவும் சிறந்தது.

4.முட்டை சூடான அழுத்தங்கள்

காலையில் சூடான முட்டைகளை உரிக்கவும், கண்களை மூடவும். தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்தத்தை செயல்படுத்தவும் மற்றும் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும் கண் இமைகள் மற்றும் கண் சாக்கெட்டுகளைச் சுற்றி முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். இரண்டு முட்டைகள், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று, முட்டைகள் சூடாக இல்லாதபோது நிறுத்தவும்.

5.புள்ளி முறை

உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் மூக்கை நெருங்கி, உங்கள் கண்களின் மையத்தில் நிறுத்தி, உங்கள் கண்கள் குறுக்கு-கண்களை செய்ய அனுமதிக்கவும், 10 முதல் 20 வினாடிகளுக்கு அசையாமல் இருக்கவும். பின்னர், ஆள்காட்டி விரலை மெதுவாக நகர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக அணுகவும், கண்கள் ஆள்காட்டி விரலால் குறுக்குக் கண்களாக மாறி, பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும், முன்னும் பின்னுமாக சுமார் 10 முறை திரும்பும். இந்த செயல் ஒரு தூரத்தை சரிசெய்தல் ஆகும், இது இடைநிலை மலக்குடல் மற்றும் சிலியரி தசைகளை திறம்பட பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் சிலியரி தசைகளின் இறுக்கத்தை மாற்றும். கண் தசைகள் சரிசெய்யும் திறன் வலுவாக உள்ளது, மேலும் லென்ஸின் வயதானது மெதுவாக இருக்க வேண்டும், இது கண் சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் ப்ரெஸ்பியோபியா ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம்.

6. கவனத்தை மாற்றவும்

வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலை மூக்கின் முன்புறத்தில் வைத்து, ஆள்காட்டி விரலின் நுனியை உற்றுப் பார்த்து, வலது கையை குறுக்காக மேல்நோக்கி நகர்த்தி, ஆள்காட்டி விரலின் நுனியை எப்போதும் பின்பற்றவும். முன்னும் பின்னுமாக நகரும் வேகம் மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் இடது மற்றும் வலது கைகளை மாறி மாறி பயிற்சி செய்யலாம். இது கண் வலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் பிற நிகழ்வுகளை திறம்பட விடுவிக்கும்.

7.சிட்டிகை மணிக்கட்டு

நர்சிங் அக்குபாயிண்ட்கள் தலையை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் கண்பார்வையை மேம்படுத்துதல், தசைநாண்களை தளர்த்துதல் மற்றும் பிணையங்களை செயல்படுத்துதல் போன்ற செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த புள்ளியின் வழக்கமான மசாஜ் கிட்டப்பார்வை மற்றும் ப்ரெஸ்பியோபியாவைப் போக்க நல்லது. நர்சிங் புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க, கையின் பின்புறம் மேலே எதிர்கொள்ளும், மற்றும் மணிக்கட்டின் சிறிய விரல் பக்கமானது இந்த நிலையில் கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் எலும்பின் நீண்டு செல்லும் பகுதியை நிர்வாணக் கண்ணால் காணலாம். இந்த பகுதியை உங்கள் விரல்களால் தொட்டால், நீங்கள் விரிசலை உணரலாம், மேலும் நர்சிங் புள்ளி விரிசலில் உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலும் மாலையிலும் 10 முதல் 20 முறை அக்குபிரஷர் செய்யுங்கள். சுமார் 3 மாதங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் அக்குபிரஷர் செய்தால், அக்குபாயின்ட் வலி மறைந்து, கண் நோய் படிப்படியாக நீங்கும்.

8.பிஞ்ச் விரல்கள்

கண்புரையை அடக்க உங்கள் விரல்களை கிள்ளுங்கள். இந்த அக்கு புள்ளிகள் இருபுறமும் கட்டைவிரல் மூட்டுக்கு நடுவில் அமைந்துள்ளன. Mingyan மற்றும் Fengyan புள்ளிகள் கடுமையான கான்ஜுன்க்டிவிடிஸை மேம்படுத்தலாம், மேலும் முதுமைக் கண்புரையைத் தடுக்கலாம். கண்கள் சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும் மக்கள் பொதுவாக இந்த மூன்று அக்குபஞ்சர் புள்ளிகளையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தூண்ட வேண்டும், அழுத்தம் சற்று வலியுடன் இருக்கும் வரை. மிங்யான், ஃபெங்யான் மற்றும் டகோங்கு ஆகியவை நமது கட்டை விரலில் அமைந்துள்ள மூன்று அக்குபாயிண்ட்ஸ் (அசாதாரண அக்குபாயிண்ட்ஸ்) ஆகும்.

9. புருவத்தை அழுத்தவும்

ஜான்சு அக்குபாயிண்ட் கல்லீரலைத் தணிப்பது, கண்பார்வையைப் பிரகாசமாக்குவது மற்றும் மூளையைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வது, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், கண் இமை இழுப்பு போன்றவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த இடம் புருவத்தின் உள் விளிம்பில் உள்ள தாழ்வாரத்தில் உள்ளது. கண் தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க, தேய்க்கும் முன் கைகளைக் கழுவவும். கூடுதலாக, வலிமை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு சிறிய வலியை உணர இது பொருத்தமானது, அதனால் அதிக சக்தியுடன் கண் பார்வை காயப்படுத்தாது.

10. பொருட்களை கவனிக்கவும்

நாம் வழக்கமாக அலுவலகத்திலோ அல்லது வகுப்பறையிலோ அமரும் போது, ​​நமக்கென இரண்டு பொருட்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம், ஒன்று நெருக்கமாகவும் மற்றொன்று தொலைவாகவும் இருக்கும். நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, உணர்வுபூர்வமாக இரண்டிற்கும் இடையே முன்னும் பின்னுமாகப் பார்க்கிறோம். கண் தசைகளைப் பார்ப்பது கண்களை அதிக ஆற்றலுடையதாக்கும்.

11. கண் சிமிட்டு

பெரும்பாலான அலுவலக ஊழியர்கள் வேலை செய்யும் போது கணினித் திரையையே வெறித்துப் பார்ப்பார்கள். அவர்கள் மிகவும் செறிவூட்டப்பட்டவர்கள். நாம் 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு ஒரு முறை கண் சிமிட்டாமல் இருக்கலாம். நீண்ட காலமாக, நம் கண்களில் உள்ள கண்ணீர் ஆவியாகி, கண்கள் நேரடியாக காற்றில் வெளிப்படுவதால், நம் கண்களின் மூலைகளில் சேதம் ஏற்படலாம், மேலும் ஒரு சிமிட்டல் மூலம் சுமார் 10 வினாடிகள் நம் கண்களை ஈரப்படுத்தலாம். சுய-ஹிப்னாஸிஸ், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கண் சிமிட்டும்போது சிறிது சிறிதாக ஒளிரும் என்று தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கிறது.

12. மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

வைட்டமின் ஏ நம் கண்களுக்கு நல்லது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், எனவே அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதல்ல, எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து அதைப் பெறுவதே சிறந்த வழி. உதாரணமாக, கேரட் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். , கேரட்டில் உள்ள கரோட்டின் வைட்டமின் A ஐ ஒருங்கிணைக்க முடியும், மேலும் இது உடலில் வைட்டமின் A இன் சிறந்த மூலமாகும். கல்லீரல் மரத்திற்கு சொந்தமானது, எனவே அதிக பச்சை உணவு மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.